Las mujeres tienen sueños y metas diferentes, como dice el dicho, cada cabeza es un mundo, pero una de las metas que comparten muchas mujeres es la de tener unos glúteos y piernas fabulosos, sin arruinar su figura y sin la necesidad de introducirle a su cuerpo substancias sintéticas.

Lo que no todas saben es que pueden tener el cuerpo que tanto desean de forma natural. Tu alimentación es un factor clave para que puedas aumentar tus glúteos y tus piernas.

Esta alimentación debe ir acompañada de una rutina de ejercicios para que se fortalezcan esos músculos de tu cuerpo. Como toda dieta, la clave está en la calidad y cantidad de los alimentos que vayas a consumir, ya que para un entrenamiento para sacar glúteos y piernas o para ganar musculatura, va a requerir un mayor consumo de calorías.

Alimentos para aumentar glúteos y piernas

Si lo que quieres es aumentar tu musculatura en ciertas zonas de tu cuerpo, lo que debes hacer es aumentar el número de calorías que sueles consumir, de manera que aportes a tu cuerpo más calorías que las que sueles gastar diariamente.

Todo esto lo debes hacer bajo un marco de alimentación saludable, ya que no todas las grasas e hidratos de carbono son saludables. Debes optar por alimentos sin azúcares y baja en grasas saturadas. Para que así,  al aumentar el volumen de tus glúteos y piernas no pongas en riesgo tu salud.

1Huevo

Huevos

Este es uno de los primeros alimentos que se utilizan para ganar masa muscular, y la verdad es que el huevo es uno de los más beneficios para conseguir este objetivo. Según múltiples investigaciones se ha comprobado que la clara del huevo es la que contiene mayores propiedades para aumentar la musculatura.

La clara del huevo tiene una gran cantidad de aminoácidos como la leucina, esta se encarga de activar la síntesis de las proteínas que ingieres, contribuyendo así a que ganes músculo en tus glúteos y piernas.

Debido a esta particularidad la clara del huevo permite que  tu organismo absorba el 100% de las proteínas que comes, esto ocurre gracias a una liberación de estos aminoácidos en la sangre de forma rápida. También, actúan sobre la insulina, produciendo picos que ayudan que se llegue hasta el interior de la célula muscula.

2Leche  descremada

Leche descremada

La leche descremada es una gran fuente de proteínas y aminoácidos que te ayudarán a reparar y crear músculo en esas zonas deseadas.

Es recomendable tomar leche después que realices tus entrenamientos físicos, ya que se ha comprobado que la leche te produce un importante efecto de rehidratación, muy parecido a los efectos de las bebidas deportivas que contienen carbohidratos y electrolitos.

Puedes consumir la leche y otros productos descremados como los quesos y yogurt bajos en grasa, de esta manera evitas la grasa saturada extra que poseen los lácteos enteros y que te pueden hacer subir de peso.

3Carne magra

Pollo

Para aumentar el tamaño de tus glúteos y piernas debes tomar en cuenta el consumo de las carnes magras, debido a que estas juegan un papel importante en el aumento de la masa muscular, gracias a su contenido en proteínas de alto valor biológico.

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Las carnes que serán más provechosas  para ti son el  pollo, pescado, pavo, atún y las de mayor beneficios es la de res o ganado vacuno.

4Lentejas

Lentejas

Estas legumbres están llenas de fibra soluble e insoluble, lo que puede mejorar tu salud digestiva. También contienen proteína y carbohidratos de lenta asimilación. Las lentejas no poseen grasas saturadas, por lo que al consumirlas no pones en peligro tu salud.

Las lentejas te ayudan a mantener la musculatura de tus piernas y glúteos, además este alimento te ayuda a reducir los niveles de colesterol y mantener estable el azúcar en la sangre.

5Almendras

Almendras

De la familia de los frutos secos, las almendras son las que aportan más proteína y fibra. Además también aportan vitamina E, alfa-tocoferol, uno de los más recomendados antioxidantes que puedes encontrar en la naturaleza.

Las almendras también contienen altos niveles de vitamina B que es necesaria para el metabolismo de la energía y es un gran complemento para cualquier dieta para aumentar la masa muscular.

6Frambuesas

Frambuesas

Estas frutas desempeñan varios papeles en la construcción de los músculos y contribuyen a la salud digestiva, de esta forma el cuerpo es más capaz de extraer los nutrientes de los alimentos que consumes.

Las frambuesas contienen más fibra que cualquier otra baya, lo que favorece que el intestino funcione correctamente, lo que le garantiza la tonificación muscular. Además el color rojo de las frambuesas indica que poseen altos niveles de antioxidantes.

Según investigaciones las antocianinas, que son antioxidantes de las frambuesas, pueden aumentar la sensibilidad de tu cerebro a la leptina, una hormona responsable de regular el ritmo metabólico.

7Leche con chocolate

Leche con chocolate

Un vaso de leche con chocolate aparte de resultar muy delicioso, te puede ayudar a aumentar tu masa muscular y puedes tomarlo luego de terminar tus entrenamientos en  reemplazo a  los batidos de proteínas.

La leche con  chocolate contiene naturalmente una mezcla de proteínas de asimilación rápido como el suero de leche, y proteínas de digestión lenta como la caseína. Además los azúcares añadidos en el chocolate aumentan el contenido total de carbohidratos de la bebida, contribuyendo a reponer las reservas de glucógeno, favoreciendo  la recuperación muscular y ayudando al crecimiento del músculo.

Otro beneficio de beber leche con chocolate después de alguna actividad física, es la presencia de antioxidantes en el cacao, que te pueden ayudar a disminuir la oxidación del cuerpo.

Es importante que para obtener los resultados deseados, es necesario que realices algunos ejercicios que te ayuden a fortalecer los músculos de tus glúteos y piernas.

Ejercicios para aumentar tus glúteos y piernas

Ejercicios para fortalecer músculos
Ejercicios

A la hora de ejercitarte debes conservar tu perspectiva y la motivación, dos factores que son necesarios para que puedas lograr tu meta, sin rendirte y quedarte a medio camino. A continuación te diremos que ejercicios puedes realizar para tonificar tus piernas y glúteos.

Uno de los ejercicios más populares para aumentar el nivel de tus músculos son las sentadillas, te recomendamos que en primera instancia comiences a hacerlas sin peso alguno, y luego poco a poco empieces a añadirle peso para que así le vayas colocando más presión a los músculos. Puedes realizar sentadilla sumo o sentadillas con saltos.

Para trabajar la parte inferior de tus glúteos puedes hacer el peso muerto, se trata de inclinar las caderas hacia atrás flexionando un poco las piernas, mantienes esta postura unos segundos y luego sueltas. Puedes hacer este ejercicio usando peso o sin él, lo ideal es usar mancuernas.

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Comienza a usar bicicletas, con el uso de las bicicletas logras realizar un ejercitar tus piernas de manera fabulosa. En caso de que uses bicicleta estática, colócale la función de resistencia, de esta forma tus músculos trabajarán mejor y será un ejercicio efectivo para aumentar las piernas y darle volumen.

Como ya te lo habíamos mencionado, para lograr tu objetivo de tener unos glúteos y piernas perfectas, es necesario que mantengas la disciplina a la hora de tu alimentación y de tus ejercicios, ya que uno no funciona sin el otro.

Para lograr tu objetivo de manera natural, debes tener una buena dieta llena de proteínas acompañada de una gran rutina de ejercicios, para trabajar las zonas del cuerpo deseadas sin que subas de peso y todo te salga al revés.