El ritmo de vida agobiante hace que los días nos parezcan largos y la energía muy corta. Las largas jornadas de trabajo o estudio, el estrés, y los problemas de la vida diaria nos agotan y nos llevan a un punto de parecer casi “zombis que solo andan de aquí para allá.

Si eres uno de esos zombis que la vida desgasta o eres un activo deportista, en ambos casos necesitas más y mejores fuentes de energía. Aún llevando una dieta saludable puede que no sea suficiente combustible por tu nivel de gasto diario, pero si además llevas una mala dieta menos energía tendrás.

Energizarte es comenzar tus días con más fuerza y mejor ánimo para afrontar tu tren de actividades diarias, pero para esto no vale que comas lo primero que encuentres, para esto es necesario tener una dieta rica en alimentos para dar energía a nuestros cuerpos cansados.

Alimentos para recargar las pilas y energizarte

Comida para subir la energía del cuerpo
Alimentos para dar energía

La dieta energética debe basarse en dos tipos de alimentos. El primer grupo son los que dan gran cantidad de energía, es decir: grasas, carbohidratos, vitaminas y minerales. El segundo grupo son aquellos alimentos que activan el metabolismo del cuerpo. Eso sí claro, todos siempre y cuando sean lo más saludable posibles.

En función a esto aquí te traemos los más sanos e ideales alimentos para dar energía y recargar tus pilas:

1Jugo de Naranja

Jugo de Naranja

El jugo de naranja es la bebida ideal para comenzar el día. La naranja aporta mucha vitamina C que activa el metabolismo y aumenta las defensas del cuerpo, asimismo, este jugo aporta otras vitaminas (A, B6, B2 y K) y minerales.

Su dulce sabor (rica en fructosa) lo hace un acompañante perfecto para el desayuno, a la vez que ayuda a extraer el hierro de otros alimentos y potencia su absorción, minimizando riesgo de anemia.

Una bebida altamente energética es la combinación del dulce sabor y vitamina C de la naranja, con la vitamina A de por la zanahoria y con los taninos y antioxidantes de la remolacha (betabel), Este cóctel es capaz de cargar las pilas hasta del más cansado.

2Café

Cafe

El café es una bebida con potencial energético, de hecho, la cafeína es un agente cardiotónico; es decir, que estimula y refuerza la actividad cardiaca. Esto lo hace un estimulante muy potente del metabolismo.

La cafeína actúa directamente sobre el sistema nervioso, por eso provoca que se te quite el sueño a la vez que activa el estado de alerta mejorando la concentración, todo esto conlleva a incremento del nivel de energía casi de inmediato.

Ya sea por su potencial psicoactivo o por su sabor el café se ha convertido en la bebida símbolo de las mañanas, es conveniente tomarla, pero siempre con moderación

3Té verde

Infusión de té verde

El té verde también tiene buena dosis de cafeína, por lo cual también activa tu cuerpo y tu estado de alerta. A esto se suma su carga de antioxidantes (catequinas) te protegerá de posibles daños por los radicales libres.

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Las infusiones de este té también activan el metabolismo ayudando a consumir las grasas, que son la principal fuente de energía del cuerpo. Por si fuera poco también se relaciona con el cuidado del corazón y mejora del humor.

Su efecto es menos explosivo que el café por lo cual es una buena opción para recargar energías de forma más gradual.

4Batidos

Batidos de Frutas

Los batidos de frutas y vegetales son una forma rápida y eficiente de obtener energía, ya que al ser líquidos se absorben rápidamente sus nutrientes. Hay un montón de posibilidades, pero aquí intentamos agruparlas así:

  • Vegetales verdes: espinacas, espárragos, brócoli, acelgas, rúcula y berro aportan hierro, zinc, y acido fólico.
  • Frutas bayas: fresas, arándanos, uvas, moras, y frambuesas ricas en fructosa, antioxidantes y taninos.
  • Cítricos: naranja, limón, piña, kiwi, pomelo, gran aporte en potasio, sodio y vitaminas C.
  • Otras frutas: papaya, melocotón, higo, coco, sandía y melón son diuréticos y dan vitamina A, antioxidantes y sodio.
  • Otros vegetales: zanahoria, remolacha, apio, aportan antioxidantes y vitamina A.

En cuanto al sabor te sugerimos que combines frutas dulces y acidas con vegetales, asimismo, a las frutas puedes agregarle leche para hacer merengadas, la leche te aportará calcio, fósforo y vitamina D adicional.

5Avena

Avena en hojuelas

La avena es un cereal completísimo, ya que aporta diverso nutrientes como fibra, fósforo, lecitina, calcio y hierro. Su carga de fibra lo vuelve un carbohidrato muy saludable que te ayudará a producir energía de forma sostenida.

Este cereal además tiene otros beneficios tales como controlar el colesterol y triglicéridos, regular la digestión, combatir el estreñimiento, y proteger muchos órganos gracias a su fibra.

La avena es otro alimento mañanero que puede comerse como atol, cereal en hojuelas, bebida fresca o incluso mezclada con yogurt. Cómela por la amañan para que haga efecto a lo largo del día.

6Quínoa

Quínoa

La quínoa es una especie de cereal poco conocido. Este alimento tiene proteína, fibra, hierro y mahonesa, vitaminas B y todo libre de gluten. Como ves es un cereal nutritivo y muy tolerable.

Toda esta carga de nutrientes hacen que una vez comida se transforme en energía, eso si de forma lenta, con lo cual obtendrás energía a lo largo del día. Otro beneficio adicional es que da aminoácidos esenciales para el cuerpo.

Puedes consumirla como cereal tipo avena o como se prepara el arroz.

7Huevos

Huevos

El huevo es una proteína muy energética y accesible. Puede acompañar cualquier comida y se pude hacer de mil formas (tortilla, revueltos, enteros, etc.) y siempre te aportará vitamina B, aminoácidos (colina), proteínas, y un montón de vitaminas y minerales.

Al comerlo por la mañana se transforma en energía de forma bastante rápida, además por si solo activa el metabolismo para que empiece a sintetizar grasas y carbohidratos en energía. Otra propiedad extra es que te permitirá ganar más concentración.

Muchos de los nutrientes de los huevos están en la yema, así que no olvides comerla.

8Plátanos

Platanos

Si hay una fruta energética ese es el plátano, cambur o banana o como lo quieras llamar. Su alto contenido en potasio fortalece músculos, evita la fatiga y normaliza el agua en el cuerpo. El potasio es energía pura de hecho, los niveles de fatiga se asocian con bajos niveles de este mineral.

Los plátanos no son solo potasio ya que también aportan vitaminas (A, B y C), magnesio y fructosa que ayudan al cuerpo en muchísimas funciones.

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Comer cambur es casi equivalente a tomar una bebida isotónica o tomar suero porque recupera los electrolitos perdidos, por eso no debe faltar en tus mañanas.

9Carbohidratos ideales

Pan integral

Los carbohidratos son la segunda fuente de energía del cuerpo tras las grasas. Pero algunos tienen mejor influencia en la energía y salud de la personas. Así son preferibles aquellos que actúan lentamente (como la avena) y dan energía progresivamente.

Así que son preferibles cereales como el arroz, centeno y el trigo integral, ya sea en panes o en hojuelas. Otra opción son algunos tubérculos ricos en almidón como la papa, el boniato ÿ el ñame. Otros como la pasta y las harinas deben regularse.

Los carbohidratos siempre es mejor comerlos por la mañana o al mediodía para que hagan efecto y no se acumulen por la noche.

10Carnes magras

Plato de pollo

Las carnes son muy beneficiosas y no deben eliminarse, aunque siempre es mejor regularse su consumo. Las carnes son proteínas animales que también aportan aminoácidos (tirosina), hierro, vitaminas (son la principal fuente de vitamina B12) y otros minerales.

Los cortes magros del pollo y pavo como la pechuga, así como los bistés de res, cerdo y ternera son excelente formas de comer carne ya aprovechar la energía aportada por sus proteínas.

Deben evitarse los embutidos y procesados de carnes, por el contrario las vísceras de animales (como el hígado y riñones) son recomendables por ser fuente de selenio y ácido fólico.

11Salmón

Salmon

El salmón es otra proteína animal, pero también aporta fósforo, hierro, selenio y zinc, aunque su gran beneficio es su contenido en ácidos grasos omega-3.

El omega-3 ayuda a aumentar los niveles de energía del cuerpo porque influye en la metabolización de otras grasas (saturadas) y el azúcar, además este nutriente cuida y protege órganos vitales.

Otros pescados que también tienen omega-3 son la sardina, la caballa y el atún. Todos ellos con poca grasa perjudicial así que puedes comerlo muchas veces y a todas horas.

12Chocolate oscuro

Chocolate oscuro

El chocolate oscuro es aquel que tiene un contenido puro de cacao de 70% o más. El chocolate aparte de su delicioso sabor también nos da hierro, potasio, magnesio, y vitaminas (A, E y B1 y B2).

Son los antioxidantes y la teobromina lo que hacen especial al chocolate. Esta última sustancia se relaciona con la reducción de la fatiga, el mejor aprovechamiento de la energía, la potenciación de la memoria y concentración, y la correcta circulación cerebral.

El chocolate oscuro ha sido comprobado como alimento que mejora el ánimo, alivia el estrés y previene la fatiga crónica. Cómo no comerlo después de tantos beneficios.

Recomendaciones para activar esas pilas

Los alimentos correctos son la parte fundamental de la estrategia para recargar pilas, pero además de esto conviene seguir hábitos de vida sana, léase: cero drogas, cero tabaco, y controlar el alcohol y estrés. Además te recomendamos:

  • El buen humor siempre activa hormonas que ayudan a recarga pilas, así que siempre que puedas regálate una buena risa.
  • Ordena tus comidas, trata de hacer tres comidas principales y 2-3 meriendas. Debemos comer cada 4-5 horas.
  • Evita los ladrones de energía como las grasas saturadas, condimentos, procesados, químicos y azúcar de mesa.
  • La comida más importante es el desayuno. Es una cuestión de comenzar el día con el pie derecho o el izquierdo.
  • No saltarse comidas, tu horario de comida debe ser sagrado
  • Evitar sobrecargar las comidas, comer mucho de una sola vez puede ralentizarnos.
  • Descansa, nadie es de acero el descanso es necesario para recargar las pilas y trata por lo menos de dormir unas seis horas al día.
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Es evidente que un coche no funciona sin gasolina, asimismo, una persona no puede cumplir sus actividades sin la cantidad de energía necesaria. En nuestro día a día hay cosas que escapan de nuestro control, pero algo que si está totalmente en nuestras manos es la comida.

Los alimentos para dar energía cargan nuestras pilas, mejoran nuestro ánimo y nos permiten rendir en nuestro día a día. Come lo correcto y verás como le darás energía a tu cuerpo y a tus días.