Las personas que practican algún deporte deben tener una alimentación balanceada para que el ejercicio que realizan les haga más efecto. Además, cuando el ejercicio es constante el cuerpo pierde masa muscular, calorías y vitaminas que hay que recuperar con la comida.

Si realizan deportes para verse bien o por motivos de salud es indispensable que se alimenten adecuadamente, ya que los seres humanos somos 70% lo que comemos y 30% el ejercicio que realizamos.

10 alimentos que debe consumir un deportista

Las personas que hacen deportes constantemente deben mantener estable su salud para que puedan realizar los ejercicios de forma adecuada. No es solamente estar bien físicamente.

1Carne para aumentar la masa muscular

La carne es una proteína que ayuda a aumentar la grasa muscular. Para los deportistas que desean favorecer la salud de sus músculos y su formación, este alimento los puede ayudar.

Además aporta Vitamina B12 y es una buena fuente de hierro que trasporta el oxígeno a la sangre. Recuerda que debes consumirla con moderación para que aporte los beneficios a tu salud.

2El pescado te ayuda a mantener tu figura

El pescado también es una proteína fundamental para la alimentación del cuerpo. Aporta una gran cantidad de Vitaminas que son necesarias para cualquier deportista.

Es importante saber que el pescado no tiene un alto valor calórico, así que te puede ayudar a mantener tu figura y tu salud en niveles adecuados. Es 100% recomendable incluir el pescado en tu alimentación por lo menos 3 veces a la semana.

3Pollo que ayuda a reducir el ácido úrico

Los nutricionistas siempre van a recomendar comer pollo a sus pacientes y esto se debe a la cantidad de beneficios que aportan al organismo. Principalmente es una comida fácil de digerir, incluso mucho más que la carne.

El pollo reduce el ácido úrico, es bajo en grasa y contiene aminoácidos. También ayuda a formar el tejido de los músculos. Así que, consumir pollo te ayudará con el rendimiento de tus entrenamientos.

4El pavo mejora el funcionamiento del organismo

El pavo además de ser una proteína es un alimento que tiene una alta cantidad de agua que ayuda con el funcionamiento del organismo.

También posee minerales y proteínas que como hemos nombrado antes son primordiales para cualquier deportista. Contiene muy pocas calorías lo que ayuda mantener físicamente al deportista en buen estado

5Vegetales que ayudan a limpiar el organismo

Los vegetales no aportan los beneficios necesarios al cuerpo, es decir no podemos consumir solamente vegetales, pero tampoco podemos consumir solo proteínas, ambos se complementan.

Incluir los vegetales en tu ingesta alimenticia te ayudará a limpiar tu organismo, mejorar el sistema nervioso, sentirte mejor, aumentar tu rendimiento y además son bajos en calorías.

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6Frutas para satisfacer la ansiedad

Las frutas son buenas para prevenir el prematuro envejecimiento. Son buenas para satisfacer la ansiedad y además de aportar agua, vitaminas y fibra para el organismo.

Un dato importante es que cualquier persona que se ejercite constantemente debe alimentarse varias veces al día en porciones pequeñas y las frutas son buenas para ingerirlas entre comida como meriendas.

7Cereales fáciles de digerir

Los cereales que los deportistas deben incluir en su alimentación deberían ser integrales, ya que son mucho más fáciles de digerir, y además no se quedan en el organismo por tanto tiempo.

El arroz integral y el pan integral son los ideales para el consumo del deportista, pero si no consigues este tipo de alimentos puedes incluir afrecho para que le aportes un poco de fibra a tus comidas.

8Huevos como fuente de proteína

Los huevos son una gran fuente de proteína para el cuerpo, además de ayudar a mantener la masa muscular y a fortalecer el sistema inmune, los huevos contienen yodo, calcio y zinc que todo deportista necesita para mantener su rendimiento físico y mental.

Si un deportista está buscando bajar de peso o mantener su figura, los huevos en el desayuno ayudan con esto. Pero, no los consumas en exceso, debes moderarlos y saber con qué los vas a comer.

9Los lácteos ayudan al sistema inmunológico del deportista

Los atletas deben ingerir alimentos altos en calcios y vitaminas para fortalecer los huesos, por lo que los lácteos como la leche descremada, el yogurt descremado y el queso blanco ayudan incrementar estos beneficios.

Los lácteos contribuyen con el mejoramiento del sistema inmunológico y activan las defensas humanas. Lo recomendable para los deportistas es ingerir aunque sea un vaso de leche en la mañana y uno en la noche.

10Frutos secos altos en grasas saludables

Los frutos secos se deben ingerir de forma moderada porque son altos en grasas. Pero, igualmente poseen sus beneficios, aportan un alto contenido vitamínico al cuerpo y a pesar de ser altos en grasas, las grasas que contienen son saludables para el organismo.

Se recomienda ingerir los frutos secos como nueces, almendras, pistachos y avellanas después de los entrenamientos y lo que se debe ingerir son de 8 a 10 diarias, o lo que equivale a un puño pequeño de la mano.

Beneficios de alimentarse bien para un deportista

Elegir una buena alimentación le permite al atleta obtener un mejor rendimiento para realizar sus actividades. Además su funcionamiento del sistema empieza a trabajar mucho mejor.

  1. Aumenta el progreso de los entrenamientos. Permite que el cuerpo responda adecuadamente a las exigencias que cada persona le pone a su cuerpo.
  2. Mejora la recuperación del individuo después de realizar cualquier actividad.
  3. Se mantiene en su peso y talla ideal.
  4. Disminuye la fatiga de la persona haciendo que sea más eficiente en sus pruebas y entrenamientos.
  5. Confía más en sus capacidades y rendimiento físico.
  6. Se empieza a sentir mejor y su sistema inmunológico empieza a funcionar mucho mejor para que pueda rendir más en su entrenamiento.
  7. Reduce las enfermedades y posibles lesiones en el cuerpo. La buena alimentación permite estar preparado para cualquier caso.

Cualquier ser humano debe tener una alimentación saludable y más si son personas que dedican parte de su tiempo a algún deporte o ejercicio. Cuando nos sentimos bien por fuera también debemos sentirnos bien por dentro, ya que nuestro cuerpo es nuestra fuente de energía y si por algo mínimo deja de funcionar, todo dejará de funcionar.

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Así que es hora de que te alimentes de forma adecuada para que puedas seguir entrenando hasta que gustes. No olvides comer varias veces al día en diferentes horarios y lo más importante, ingerir mucha agua.