El climaterio o lo que mejor conocemos como menopausia es un momento de transición por el que pasa la mujer cuando tiene entre 40 y 50 años.

En esta etapa la mujer presenta un descenso en su  producción de hormonas sexuales femeninas. La menopausia suele comenzar  con un ciclo menstrual irregular, sin necesariamente presentar ovulación, y poco a poco la menstruación va desapareciendo, hasta extinguirse en su totalidad, al igual que la capacidad reproductiva.

Junto con la llegada de la menopausia, la mujer esta en riesgo de sufrir consecuencias psíquicas y físicas, debido a la serie de cambios fisiológicos que experimenta el organismo ante la falta de estrógenos, algunos de estos cambios son sudoración, sofocos, irritabilidad, sequedad vaginas o ansiedad.

Cuando las mujeres mujeres experimentan la menopausia, de igual manera pueden quedar expuestas a sufrir cambios en su peso corporal, debido a que suele ocasionarse  un aumento de la masa grasa y un descenso de la masa muscular, y por ende, pasan por un aumento de peso.

Durante la etapa de la menopausia, también puede aumentar  el riesgo de padecer de  osteoporosis o enfermedades cardiovasculares.

Alimentos naturales para la menopausia

Alimentos beneficiosos
Alimentos para la menopausia

Llevar  una alimentación adecuada durante la esta etapa en definitiva te ayudará  a disminuir el  riesgo de  desarrollar enfermedades como la osteoporosis o enfermedades cardiovasculares.

La testosterona y la serotonina son hormonas esenciales durante este proceso, con la primera puedes mantener una calidad ósea y muscular y con la segunda puedes elevar tu estado de ánimo, tendrás un mejor sueño y puedes disminuir los episodios de sofoco.

A continuación te diremos que alimentos te resultan convenientes en la etapa de la menopausia:

1Soja

Soja

La Soja y los alimentos hechos a base de esta, son especialmente ricos en unos compuestos denominados isoflanovas, que son capaces de reducir los síntomas de la menopausia.

Las isoflanovas tienen un efecto muy parecido al de los estrógenos femeninos. De hecho en algunos casos recomiendan el consumo de este componente como terapia en el tratamiento de la sintomatología de la menopausia.

Puedes optar por el consumo de la soja natural o comer alguno de sus alimentos derivados como los guisos de soja, tofu, leche de soja, tempeh, entre otros.

2Guisantes

Guisantes

Los guisantes aportan al organismo importantes fitoestrógenos como lo son los cumenteranos, estos favorecen a la flora intestinal, de igual forma, debido a sus proteínas, contribuyen a la formación de hueso.

Puedes comerlos dos veces a la semana como un plato principal o como acompañante.

3Alfalfa

Alfalfa

La alfalfa es una gran fuente de vitamina K, que es muy asociada con la disminución y prevención en los cambios que ocurren durante la menopausia.

Esta o cualquier tipo de germinados te ayudará a aportar hierro y enzimas a tu organismo. Además alfalfa es rica en fitoestrógenos, que favorecen la actividad estrógenica.

4Frutos secos

Nueces

Los frutos secos son unos buenos aliados del organismo, ya que lo ayudan con la creación de serotonina en el intestino, este químico contribuye a  normalizar el estado de ánimo,  el apetito, la actividad estomacal, las horas de sueño, la capacidad para memorizar, el deseo y la función sexual.

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Además los frutos secos son una gran fuente de  grasas saludables y  de  triptófano. Puedes llevar una bolsita de frutos secos contigo y comerlas como meriendas en esos antojos de la tarde.

5Semillas de lino

Semillas de lino

Son ricas en lignanos, que son estrógenos vegetales que actúan de manera muy parecida a los estrógenos humanos, es decir, a las hormonas sexuales femeninas, es bueno el consumo de lignanos para compensar la baja producción de estrógenos que ocurre durante la menopausia.

Las semillas de lino son uno de los principales alimentos conocido por su aporte en lignanos, este nutriente resulta ser  gran aliado para luchar contra las molestias de la menopausia, como laa sudoración y los sofocos.

6Semillas de girasol

Semillas de girasol

Las semillas de girasol son  ricas en fitoestrógenos, nutriente necesario para compensar la falta de hormonas sexuales femeninas, además debido a sus componentes aportan aminoácidos básicos para prevenir la pérdida de masa muscular y el tejido óseo.

El consumo regular de semillas de girasol te ayudará a proteger tu sistema cardiocirculatorio, evitando su deterioro y la aparición de trombosis o infartos agudos de miocardio, todo esto gracias a su aporte en vitamina E.

Las semillas de girasol también son una gran fuente en vitamina B1, que contribuyen a mejorar los trastornos ocasionados por la menopausia, como la falta de sueño, el estrés o el nerviosismo.

7Regaliz seco

Regaliz

El regaliz ingiriéndola de forma habitual como una infusión, contribuye a la formación de serotonina en el intestino, ayudándote entonces a regular el estado de ánimo.

Además la regaliz aumenta la tensión arterial en las personas hipotensas, por lo que se recomienda que las personas hipertensas lo puedan usar solo desglicirrizado.

Podemos luchar contra muchas cosas a lo largo de la vida, pero la menopausia es algo que no se puede evitar, solo toca aceptarla y tomar las previsiones necesarias antes de que ella llegue.

Consumiendo los necesarios alimentos para sobrellevar la menopausia, y sin dejar de lado la actividad física, que te ayudara a fortalecer tus músculos y a mantenerte en forma.

Enfermedades que suelen sufrir las mujeres con menopausia

 

Debido a los cambios que sufre el organismo de la mujer en esta etapa y la disminución de hormonas sexuales femeninas, esto puede conllevar a padecer de osteoporosis o enfermedades cardiovasculares ya que pueden aparecer factores de riesgo como la hipercolesterolemia, diabetes o hipertensión.

  • Enfermedades cardiovasculares: En la etapa de la menopausia, muchas mujeres pueden experimentar un ascenso del colesterol total y un descenso  de los niveles del colesterol bueno (colesterol HDL) lo cual da como resultado que el  organismo quede desprotegido de las enfermedades cardiovasculares.

Cabe resaltar que los niveles de colesterol HDL, ayudan a proteger contra estas enfermedades cardiovasculares, es por eso que frente a estos niveles bajos de colesterol bueno, la tasa de infartos entre hombres y mujeres se iguala a esta edad. Durante la menopausia también puede ser muy común el aumento de la tensión arterial.

  • Osteoporosis: Cuando las mujeres pasan por la menopausia, aumenta el riesgo de padecer de osteoporosis, debido a esto es esencial  tomar previsiones desde la adolescencia, ya que la mitad del capital óseo se adquiere durante esta etapa.

Es importante en la adolescencia y en la edad adulta el consumo de calcio y vitamina D, para poder llegar a la menopausia con unos huesos fuertes, capaces de soportar las descalcificaciones óseas características de esta etapa.

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Debido a esto es importante mantener una buena alimentación desde temprana edad, al igual que realizar ejercicio constante para tener una buena salud y que el cuerpo sea capaz de afrontar sin mayores dificultades los cambios que vienen con la edad.