El sentido de la vista es uno de los más importantes para los seres humanos, según múltiples estudios alrededor del 80% de las personas reconoce lo que percibe gracias a los ojos, estos mismos estudios estiman que en algunos años, aumentará la cifra de personas con discapacidad visual.

Los especialistas afirman, que la mayoría de estos problemas de ceguera, se pueden evitar, debido a que son el resultado de afecciones prevenible o porque pueden tratarse para recuperar la visión.

En este tiempo, el uso de las tecnologías en los trabajos y en la vida cotidiana contribuyen a elevar el riesgo de padecer de afecciones visuales y que pueden afectar la calidad de vida de los seres humanos. La buena noticia es que puedes combatir estas afecciones a través de una buena alimentación.

Alimentos para mejorar la vista

Es esencial que incluyas en tu dieta alimentos sanos que sumen beneficios a la salud ocular y de todo el cuerpo.

Por lo general son las frutas y verduras las mejores aliadas para el cuidado de tu visión, y te resultará de gran ayuda saber exactamente cuáles son estos alimentos que te ayudarán a mejorar la vista.

1Zanahoria

Zanahorias

De seguro este es el primer alimento que viene a tu mente cuando hablas de una dieta para mejorar la vista, si es tu caso, estas en lo correcto, la zanahoria es una gran fuente de vitamina A, una gran aliada de la vista.

La zanahoria es rica en vitamina A y betacaroteno, dos nutrientes que pueden mejorar la vista y además combaten la degeneración ocular y las cataratas.

Además las zanahorias contienen rodopsina, este es un pigmento de color morado que contribuye a la visión nocturna. Si es cuerpo no recibe suficiente rodopsina, se te dificultará más de lo normal el ver de noche.

2Espinacas

Espinacas

Las espinacas además de ser beneficiosas para la salud en general, son ricas en betacarotenos, nutriente que estimula la formación de vitamina A, esta vitamina ayuda a general retinol, que favorece la formación de la retina.

El consumo de espinacas te ayuda a combatir complicaciones como el síndrome de ojo seco. Otros alimentos que te pueden ofrecer los mismos beneficios que las espinacas son las acelgas, el apio, la lechuga y la escarola.

3Cebollas

Cebollas

Es un alimento que posee grandes cantidades de vitamina A y C, además de ser rico en quercetina, un compuesto que no solo resulta beneficioso para el corazón, sino también para la vista, ya que ayuda a prevenir la formación de cataratas.

La cebolla también contribuye a generar pigmentos esenciales para combatir problemas de retina, y por ende, ayuda a fortalecer la tolerancia a los rayos del sol y a la iluminación artificial.

Ya que los nutrientes beneficiosos para la vista se encuentran más concentrados en la piel o cascara, lo más recomendable es cocinar esta parte para las comidas.

4Naranjas

Naranjas

Estas frutas resultan ser unas grandes aliadas para la vista, debido a su alto contenido en vitamina C, la cual se encarga de generar el colágeno de los músculos que rodean los ojos.

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Además la vitamina C ayuda al cuerpo a absorber los nutrientes de otros alimentos y vitaminas que son necesarios para la salud de la vista.

Puedes comer naranjas como postre, tentempié o en jugos, lo más recomendable es que la consumas entre comidas para que ayude al organismo a absorber mejor las vitaminas y nutrientes.

Otras frutas que te pueden brindar los mismos beneficios que las naranjas son las mandarinas, limones y piña.

5Brócoli

Brócoli

Esta verdura resulta muy beneficiosa para la salud del cuerpo, en especial la salud de la vista. Debido a su contenido en agua, vitamina C y fibra, el brócoli contribuye a proteger a la vista del sol.

Según expertos, el consumo de brócoli, puede elevar la densidad del pigmento macular del ojo. Esta es una parte esencial que se encuentra en la retina y ayuda a los colores y el movimiento.

6Lácteos

Leche

La leche y sus alimentos derivados de ellas, aportan grandes cantidades de vitamina A, que contribuye a mejorar la visión y a combatir algunas afecciones oculares.

Este tipo de alimentos es más sencillo y para algunas personas resulta mucho más placentero de consumir que las verduras, en especial si son niños. Para mejorar tu vista, puedes tomarte un vaso de leche u optar por comer yogures, quesos y otros alimentos hechos a base de leche.

7Arándanos

Arándanos

Los arándanos son unas bayas que resultan ser unas grandes aliadas para los ojos. Y es que el consumo de arándanos ayuda a incrementar la habilidad visual.

Estas bayas aportan flavonoides al cuerpo, un antioxidante que combate el exceso de los radicales libres, que son los causantes del envejecimiento de las células de la vista y lesiones internas del ojo.

Los arándanos ayudarán a tu vista a adaptarse mejor a la luminosidad. Otras frutas que poseen beneficios similares a estas bayas son la frambuesa, mora y uva.

8Frutos secos

Almendras

Los frutos secos resultan ser una gran fuente de vitamina B, nutriente que ayuda al cuerpo a fortalecer la visión y combate su pérdida.

También los frutos secos contribuyen a reforzar los músculos del globo ocular.

Los frutos secos son las almendras, nueces, cacahuetes, pistachos, entre otros. La salud ocular es otra razón para llevar contigo una bolsita de frutos secos y disfrutarlos como tentempié.

9Pimientos

Pimientos

Para mejorar nuestra visión, este es otro alimento muy recomendado, el pimiento es rico en nutrientes como luteína, zeaxantina, betacaroteno y licopeco, además de vitaminas como las vitaminas A, C y B6. Estos nutrientes favorecen la prevención de cataratas.

El consumo regular de pimientos también ayuda al organismo a combatir la degeneración macular. La próxima vez que estés en el supermercado, recuerda añadir a tu lista de compras los pimientos.

10Higos

Higos

Estas frutas resultan altamente beneficiosas para los ojos debido a su contenido en zinc, un nutriente que contribuye a fortalecer la visión ante cambios drásticos de luz o condiciones climáticas.

En el caso de que los higos no sean de tu agrado, puedes sustituirlo por algunos vegetales que poseen las mismas propiedades, como las patatas o las berenjenas.

11Atún

Atún

El atún es una gran fuente de ácidos esenciales omega 3, los cuales resultan muy beneficiosos para la vista, debido a que contribuyen a combatir la degeneración muscular que rodea los ojos.

Además, el atún favorece la hidratación de los ojos, unos ojos sanos y humedecidos, es igual a una vista sana, por ende, el consumo de atún te ayudará a prevenir lesiones por causa de sequedad ocular.

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Otros pescados que puedes comer en lugar del atún son el salmón y las sardinas. Puedes comer el pescado al horno, en paella o en sopas.

La vista resulta de suma importancia para el ser humano, y hay que agradecer que gozamos el privilegio de tenerla, además lo mejor que podemos hacer para conservar nuestra visión, es tan simple como cuidarla.

Debido a los nutrientes que se encuentran en estos alimentos, al consumirlos ayudaras no solo al cuidado de tus ojos, sino que incluso puedes mejorar tu visión, así que en tu próxima visita al supermercado no te olvides de incluir estos alimentos a tus compras.