El embarazo es el punto cumbre de muchas mujeres y hombres porque se convierten en madres y padres, respectivamente, y también es en muchas formas, la confirmación de la vida en pareja ya que se pasa a constituir una familia propia.

Toda la connotación social y sentimental del embarazo hace que se convierta en una meta de vida de muchas mujeres y de muchas parejas. Y pese a que algunas veces llega de forma sorpresiva, en algunos casos las parejas lo intentan y lo intentan sin éxito.

Ya sea que quieras quedar embarazada porque consideras que es el momento ideal o que quieras hacerlo después de algunos intentos fallidos es necesario que sepas que la alimentación es primordial. Por eso te ofrecemos información y alimentos para quedes embarazada.

Alimentos que debes comer para quedar embarazada

Alimentos para aumentar fertilidad
Alimentos para quedar embarazada

La alimentación puede ser un obstáculo o un apoyo a al hora de quedar embarazada. De hecho, una serie de nutrientes como el ácido fólico, el hierro, el zinc, el selenio, ácidos grasos saludables y por supuesto, las vitaminas son clave para aumentar la fertilidad y aumentar la posibilidad de fecundación.

Por eso te traemos una amplia y variada lista de 12 alimentos para que quedes embarazada:

1Frutos rojas

Frutas rojas

Los frutos rojos son bayas silvestres que por su poder antioxidante protegen los tejidos del cuerpo, si buscas quedar embarazada has de saber que estos frutos bloquean el daño de los radicales libres en la cadenas de ADN y las mitocondrias de las células reproductivas.

Las fresas en particular ayudan a combatir la anemia que al ser ricas en vitamina C y licopeno que ayuda a subir los niveles de hemoglobina de las mujeres.

Arándanos, moras y uvas mejoran la circulación sanguínea logrando mejor oxigenación celular, además protegen la salud cerebral.

El tomate también es un fruto rojo con alto contenido en licopeno, el cual ayuda a rebajar el estrés oxidativo del cuerpo mejorando la posibilidad de fecundación.

2Aguacate

Aguacates

El aguacate es un fruto rico en vitaminas, acido fólico y minerales, pero es indicado en intentos de embarazo gracias a su contenido de omega-3 y grasas monoinstauradas.

El omega-3 está señalado de aumentar la fertilidad porque mejora la calidad de espermatozoides y de los óvulos, ya que sus nutrientes ayudan en la formación y maduración de estas células reproductivas.

Otras fuente de ácidos grasos saludables es el aceite de oliva que con su acido linoico ayuda en la formación de las células y protección de los órganos reproductivos.

3Moluscos

Almejas

Todos los moluscos tienen buena cantidad de vitamina B12, nutriente vital para que el ovulo fecundado se adhieran a las paredes del útero.

Las ostras, además tienen zinc que ayuda en la división celular, esto es primordial para que se vaya desarrollando el posible feto. Además se ha relacionado con el aumento de testosterona en los hombres que incide en la producción y calidad del semen en los hombres.

Otros moluscos deseables son la almeja y el mejillón. Todos ellos con poder afrodisíaco.

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4Pescados

Pescados

Los pescados son la gran fuente de omega-3. El salmón, la sardina y el atún son los que más omega-3 tienen y a la vez los que menor cantidad de mercurio poseen. El mercurio es perjudicial para las mujeres que intentan embarazarse.

Estos pescados tiene muchos efectos positivos como: equilibrar la carga hormonal en la mujer, reducir los niveles de estrés (este es un factor de riegos) y cuida la salud de los ovarios.

5Lácteos

Leche

Todos los lácteos son ricos en vitamina D y K, calcio, fósforo y lactosa, todos nutrientes necesarios para cualquier persona, en especial para la mujer que quiere embarazarse.

La leche y los quesos son fundamentales por su aporte de calcio que cuidan los huesos y los músculos. Por su parte, el yogurt protege el estomago de las mujeres evitando que algún problema digestivo choque con su ciclo fértil.

Es importante que estos lácteos sean pasteurizados porque de no serlo pueden contener bacterias y parásitos que pueden provocar infertilidad.

6Huevos

Huevos

El huevo es buena fuente de vitamina D, además de aportar aminoácidos, proteínas y colina. Todos estos nutrientes básicos y esenciales para el desarrollo celular.

Los huevos también ayudan en la absorción y fijación del ácido fólico, igualmente ayudan a controlar el colesterol en la sangre y es indicado como agente preventivo contra los quistes en los ovarios (factor de riesgo de infertilidad).

7Cereales y quínoa

Quínoa

Los cereales siempre son nutritivos, pero aportan mejores nutrientes cuando son integrales. Así por ejemplo, el arroz integral tiene mayor aporte de fibra, germen y salvado, destacando además por su aporte de antioxidantes que protegen los órganos sexuales.

La avena es un cereal completísimo que por su contenido en potasio, magnesio, calcio, vitaminas B y fibra le brinda tanto a mujeres como a hombres los nutrientes necesarios para producir y cuidar sus células reproductivas.

La quínoa sobresale por favorecer la producción de óvulos y espermatozoides logrando equilibrar los niveles hormonales en las mujeres para beneficiar la reproducción. Esto gracias a que la quínoa a las saponinas, vitamina B Y e que tienen un efecto antioxidante.

8Granada y cambur

Granada

Estas dos frutas destacan para facilitar que las mujeres queden embarazadas. La granada es rica en hierro, ácido fólico, vitamina C, y polifenoles; todos estos nutrientes consiguen regular la ovulación y minimizar defectos de división celular tras la fecundación.

El plátano o cambur es una fruta energética que le aporta a la mujer que busca embarazarse potasio, vitaminas B6 y C, magnesio y por supuesto, potasio. Esto hace que por un lado les aporte una muy completa nutrición a las mujeres, a la vez que disminuye el envejecimiento y favorece la actividad sexual.

Ambas frutas previenen la endometriosis y la adenomiosis (causas de infertilidad).

9Canónigos y espárragos

Esparragos

Los canónigos (hojas de gato) son muy ricos en ácido fólico y azufre, evita problemas durante la fecundación y en la división celular posterior minimizando los riesgos de defectos.

Los espárragos, por su parte, también son ricos en ácido fólico y vitaminas A, E y K. Son muy recomendables por tener efecto diurético que ayuda a la eliminación de toxinas que pudieran afectar a óvulos o espermatozoides.

Otros alimentos con propiedades similares son las espinacas, acelga y las coles, así ayudan a mejorar la calidad de la esperma y tienen actuación protectora de los tejidos y órganos.

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10Lentejas

Lentejas

Las lentejas son las leguminosas muy completas ya que tienen alto contenido en vitaminas, ácido fólico, zinc, selenio y hierro. Todos estos nutrientes tienen implicación en la formación de glóbulos rojos, en los niveles de hemoglobina y en la correcta circulación sanguínea.

Estos granos son claves para prevenir la anemia en las mujeres, que es un factor de riesgo tanto para embarazarse como para mantener el embarazo posteriormente.

Otros granos importantes son la soya que tienen muchos antioxidantes, los garbanzos y los frijoles que aportan mucha fibra y niveles similares de minerales

11Nueces y semillas

Nueces

El selenio es un mineral poco conocido pero importante para embarazarse porque protege la maduración de los óvulos en todo el ciclo fértil. Pero no solo ayuda a las mujeres, en los hombres mejora el conteo de espermatozoides (hay mas cantidad en el semen).

Este mineral está en grandes cantidades en las nueces de Brasil, los anacardos y las avellanas. Las nueces y las almendras comunes también tienen selenio a los que les suma el poder protector de la vitamina E que cuida el ADN presente en las células reproductivas.

Otras semillas también son beneficiosas para quedar embarazada como las pipas de calabaza y girasol, así como las semillas de lino, cárcamo y chía que son ricas en omega-3.

12Miel

Miel de abeja

La miel es un alimento con propiedades infravaloradas. No es solo llamativa por su dulce sabor, sino por sus aminoácidos especiales que logran activar a espermatozoides y óvulos, cuidando su calidad en la fecundación.

Curiosamente, pocos alimentos están más asociados con la actividad sexual y el embarazo, no por nada los recién casados se van de “luna de miel”.

Lo que debes saber sobre la fecundación

Seguro ya sabes que los bebes no los traen las cigüeñas, pero aparte de la obviedad del hecho que es el sexo el mecanismo principal para hacer bebes, hay otras cosas que se deben saber sobre la fecundación y el embarazo, porque a veces el sexo no lo es único que hay que hacer y saber:

  • La fecundación es unión de la célula reproductiva masculina (espermatozoide) con la femenina (óvulo).
  • Ovulación: los ovarios expulsan el óvulo listo para reproducirse. Hay mayor fertilidad en los días cercanos a la ovulación (14 días antes de la próxima menstruación).
  • Óvulos: tienen entre 12-24 horas de vida después de la ovulación.
  • Semen: se ha detectado que el semen es de mayor calidad luego de 2=3 días de abstinencia sexual por parte del hombre.
  • Mejor momento: lo ideal es tener sexo 48 horas de la ovulación de la mujer y que el hombre haya estado 2-3 días sin tener sexo.
  • Factores de riesgo: estrés, obesidad, tabaquismo, alcoholismo, drogas, mala dieta y excesos de café.
  • Factores de oportunidad: dieta rica en frutas, verduras y grasas saludables.
  • Mitos: las posiciones sexuales, el orgasmo, los ciclos lunares, los lugares no influyen sobre la posibilidad de embarazo.

En cuanto a la capacidad de embarazo, es necesario saber que es cosa de dos, y que tanto el hombre como la mujer deben ser fértiles. Cabe recordar que la fertilidad es la condición natural a reproducirse, cuando esta condición es limitada se dice que hay infertilidad, si una persona no puede reproducirse se da la esterilidad.

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Una persona es estéril solo por causas congénitas o por cirugía (vasectomía, ligadura de trompas), Si has intentado por más de un año quedar embarazada y no lo has logrado no eres estéril solo sufre un caso de infertilidad temporal. Igual acude al médico para más información.

Los intentos para embarazarse, al igual que el sexo, son cosa de disfrute en pareja, y no deben ser una obligación o martirio ni para la mujer ni para el hombre. El embarazo se da de forma natural, eso si podemos ayudar a que se de evitando dietas y hábitos nocivos, y comiendo alimentos que potencien la fertilidad.

En cualquier caso si llevas mucho rato intentando quedar embarazada no te preocupes, la dieta correcta te ayudará, de igual forma, hoy en día la medicina te brinda muchísimas opciones extras para ayudarte en esa linda meta de ser madre.