Se dice que el cuerpo humano está compuesto 70% de agua, además muchos de los alimentos que consumimos están mayormente compuestos de agua. Pero eso no significa que mientras más agua mejor ni que esté bien retener más líquidos del necesario para el cuerpo. Porque ello es señal de complicaciones de salud o también consecuencia de una mala dieta.

Algunos alimentos juegan a favor o en contra de la retención del agua en nuestro cuerpo; así, es importante evitar alimentos que puedan causarnos el malestar y la hinchazón que nos da la sensación de lentitud y pesadez.

Alimentación para la retención de líquidos en el cuerpo

A veces, a pesar de lo que pida el paladar, evitas comidas que te hagan lento y prefieres alimentos que te den y te mantengan las energías. Hay un montón de comida chatarra y golosinas, altas en azúcares y grasas que no le hacen ningún bien a nuestro cuerpo.

Si el propósito es evitar que tengas líquidos excesivos que puedan dañar tus articulaciones o alguna otra parte de tu cuerpo, entonces necesitarás algunos diuréticos.

Opta por incorporar a tu dieta alimentos ricos en agua, lo cual te ayudará a eliminar la hinchazón, y te ayudarán a combatir la propia retención de agua haciéndote sentir más saludable y vigoroso. A continuación te decimos qué alimentos debes consumir para reducir la reducción de agua en el cuerpo.

1Apio

También conocido como celery (por su sentido en inglés), este alimento no solo sirve para hacer buenas sopas. El apio tiene un alto contenido en agua por lo que sirve para combatir las retenciones en el cuerpo de líquidos.

Además puede incluirse en las ensaladas y puede servir para hacer batidos, lo cual te ayudará a bajar la presión sanguínea, bajar los niveles de colesterol y te limpiará los riñones. Se recomienda consumir en ayunos como forma de agua de apio para un beneficio óptimo de sus propiedades.

2Sandía

Este es un alimento apropiado para ayudarte en la expulsión de excesos de agua y sodio. La sandía es rica en electrolitos y agua, de hecho está hecha de más de 90% de agua (solo superada por el pepino) lo que hace que tenga propiedades diuréticas.

Así que una buena porción de sandía es garantía de que tendrás que orinar, eliminando así lo sobrante de agua en tu cuerpo. También puede darte algunos aportes vitamínicos y según algunos estudios es un viagra natural. Razones de más para consumir sandía.

3Caldo

Bien sea de pollo, de huesos, de patas de gallina, al ser un caldo estamos diciendo prácticamente agua con otras palabras. Al consumir un caldo puedes combatir contra la inflamación intestinal que es donde suelen alojarse algunas retenciones de agua.

Algunos especialistas apuestan al caldo de huesos porque tiene múltiples aminoácidos, entre los cuales se encuentran la prolina y la glicina. La primera se encarga de fortalecer las paredes de las estructuras celulares, mientras que la glicina se encarga de desintoxicar el cuerpo y contribuye a que el cuerpo absorba el colágeno.

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4Bananas

Las bananas, y en definitiva los alimentos que contienen potasio, tienes grandes méritos ayudando a quitar el agua en el cuerpo. Hay dos formas de evitar la retención de líquidos: una, la mejor manera, es evitando o reduciendo el consumo de sodio. La otra manera es consumir alimentos ricos en potasio.

El potasio te ayudará de dos formas, disminuyendo los niveles de sodio y aumentando la frecuencia de ir al baño. Al consumir bananas durante el día puedes ayudar a que tu cuerpo disminuya hasta su eliminación las molestias y la hinchazón causadas por el exceso de agua

Además de las bananas, los aguacates y los tomates también son considerados alimentos que tienen altos niveles de potasio.

5Fresas

Estas frutas están en la lista por su contenido en fibra, la cual ayudara a mantener la regularidad de los intestinos y ayudar a que haya una mejor movilización de tus intestinos para que el cuerpo deseche el agua y también las heces.

Al no consumirse fibra, se causa estreñimiento lo cual puede ser a su vez una causa para producir hinchazón, sobre todo a nivel estomacal.

Las fresas son lo suficientemente sabrosas para comerse solas de a montón, y son perfectamente combinables con cereales en el desayuno, panqueques o también con yogur. Además pueden proporcionarte proteínas y algo de potasio. Y como bono, es una fruta asociada con lo afrodisiaco.

6Melón

Similar a la patilla tiene alto contenido de agua (tiene un 92%), y también tiene altos niveles de potasio (aunque no tanto como la banana); por lo que ambos elementos son razones de peso para deshacerte del peso de los líquidos consumiendo melón.

El melón además de ser rico en potasio es pobre en sodio, lo que significa que tiene efectos beneficios para el riñón por sus propiedades diuréticas. También es rico en betacarotenos o vitamina A, vitamina B1 y ácido fólico.

Deben también considerarse otros alimentos que favorecen la eliminación de líquidos como los pomelos, las naranjas y los limones, es decir, todo lo que sea cítrico te ayudará a estimular la micción. Un jugo de naranja no solo es garantía de que al poco tiempo estarás buscando un baño sino que también es un buen complemento alimenticio.

7Papas

No pareciera que fuera a ayudarnos pero resulta que sí son un alimento pertinente contra la retención de líquidos. Pero espera, no vayas a comerlas fritas o bañadas en salsas procesadas. La papa servirá a tu cuerpo si es consumida debidamente, esto es, sancochadas o en puré

La piel de la papa es imprescindible, es la que te proporcionará fibra y vitamina B6, herramientas útiles para reducir la hinchazón. Así que procura incorporar las papas a tu dieta, si quieres darle algo de sabor agrégale algunas hierbas y por supuesto una pizca de sal.

8Cebolla

Cebolla y ajo

No es porque te haga llorar, pero la cebolla puede contribuir a que elimines el exceso de líquido en tu cuerpo más que todo por sus consabidas propiedades terapéuticas.

Específicamente la cebolla morada tiene más potasio (aunque menos que el melón y por supuesto menos que la banana), menos sodio, y por lo tanto es más potente diurético que la cebolla blanca. Además es mejor antioxidante y antiinflamatorio; esto no quiere decir que la cebolla blanca no sea también una buena opción para eliminar líquidos.

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Preparada con otros ingredientes la cebolla morada sirve para curar enfermedades como el resfriado, la mucosidad y la tos con flema. De hecho, es más efectiva que muchos remedios comerciales para tratar la tos.

9Arroz integral

Igual que con la cebolla, el arroz blanco es bueno aunque no tanto como su primo el arroz integral. Estos granos de color oscuro son nutritivos y ayudan a erradicar el exceso de líquidos en el cuerpo.

Además promueven una digestión más saludable. Al tener un alto nivel de fibra, vitamina B y magnesio, el arroz integral ha demostrado que tiene propiedades para combatir el líquido indeseado en el organismo .

10Agua

Evidentemente no podía faltar el agua. Seguramente ya lo habrás dado por sentado. Pero lo importante es que la retención de líquidos puede darse por deshidratación así que cuando el cuerpo te pida agua debes darle.

Investigaciones recientes han desmentido que sea necesario consumir ocho vasos de agua al día, pero es preferible acercarse a tales cifras y evitar productos altos en carbohidratos o azúcar creyendo falsamente que todo líquido es bueno. Lo mejor que puedes darle a tu cuerpo es agua, y si quieres darle algo de sabor agrégale un poco de frutas cítricas.

11¿Qué evitar?

Dicen que muchas cosas de lo que le gusta a nuestro paladar desafortunadamente es malo, y en el caso de retención de líquidos no es la excepción. Si comes carbohidratos refinados, como en tortas y dulces, se disparará el azúcar en la sangre y por lo tanto los niveles de insulina.

A su vez, altos niveles de insulina provocan que tu cuerpo retenga más sodio, lo cual conducirá a que tu cuerpo tenga un mayor volumen de líquidos.

Así que los carbohidratos refinados, que son por lo general productos muy procesados hechos con azúcar blanca y harina blanca (que en este caso si son sinónimos de malo o no recomendable). En definitiva, algunos cambios en la dieta también puede mejorar tu capacidad para eliminar líquidos del cuerpo.

Factores como la anemia, la deficiencia o el abuso de algunas vitaminas o minerales, el sedentarismo pueden ser causales de retención de líquidos; lo cual indica que una buena dieta puedas solucionar tu problema de retención de líquidos y dejar la pesadez y la hinchazón en algunas partes de tu cuerpo.

Sin embargo, algunos líquidos no pueden ser eliminados simplemente con la dieta, por ejemplo el líquido de una hidrocele, por lo que en algunos casos, si persiste la retención, es necesario que acudas a un médico.