Una persona enérgica siempre deja una buena impresión en los demás y es casi una garantía de éxito en la vida. La energía la necesitamos para ser más productivo y poder con nuestros amigos y nuestras familias.

Sin embargo, no pocas personas son las que se sufren de cansancio o fatiga constantemente, somnolientos o desganados buena parte del día. Incluso, para esas personas, despertarse cada mañana es prácticamente una proeza.

Pero si algo está relacionado con la alimentación definitivamente es la energía. La comida es tu combustible así que dependiendo de su calidad rendirás positiva o negativamente.

Alimentos que ayudan a tener más energía

A continuación te damos una lista de alimentos que al incorporar en tu dieta te darán la energía diaria para cumplir con tus actividades, deberes y recreaciones, de manera óptima.

1Bananas

Por ser una excelente fuente de carbohidratos buenos, azúcar, potasio y vitamina B6 estás frutas están encabezando nuestra lista. Entrenadores deportivos han afirmado que dos cambures y un vaso de agua en la mañana es suficiente para empezar el día; eso te da una idea de su poder energético.

En los eventos deportivos masivos es una alimento que suele darse a los participantes para que repongan su energía, esto se debe a su contenido natural de azúcar. Además tiene buenos niveles de fibra, y de triptófano, el cual ayudará a tu cuerpo a generar serotonina que te proporcionará sensación de bienestar, y también contiene luteína, que cuidará tu vista.

2Pescado graso

Los japoneses son una población industriosa y grandes consumidores de pescado. Un pescado rico en grasas como el salmón te garantiza que le proporciones a tu cuerpo proteínas, vitamina B12 y por supuesto los ácidos grasos omega-3.

Gracias al omega-3, cuando consumes pescado reduces la sensación de cansancio en tu cuerpo. La vitamina B12 trabaja con el ácido fólico en la producción de glóbulos rojos lo cual es importante para que tengas hierro en la sangre y en consecuencia energía.

3Café

Nada sorprendente verlo aquí, ¿cierto? Algunos adictos al café simplemente no pueden empezar el día si antes no beben una taza de este líquido negro; eso da una idea de cuan beneficioso para las energías es el café.

El café es naturalmente rico en cafeína y ello logra estimular hormonas en tu mente y en tu cuerpo haciendo que puedas estar más despierto, con mejor ánimo y concentrado.

4Huevos

Que sean unos de los alimentos preferidos de las mañanas no es en vano. Los huevos pueden cumplir con tus expectativas, dándote la energía que necesitas para empezar tu jornada.

Los huevos son una buena fuente de proteínas por lo que te darán energía y además libre de azúcar que pueda afectar tu sangre y tus niveles de insulina. Contienen además un aminoácido llamada leucina la cual genera energía de diversas formas, absorbiendo el azúcar en la sangre y estimulando la generación de energía celular.

5Manzanas

Fruta por excelencia relacionada con una dieta sana y alabada por sus aportes nutricionales. Las manzanas pueden proporcionarte fibra, azúcar y carbohidratos sanos. Por tales componentes, las manzanas te pueden dar recursos energéticos de forma lenta pero sostenida.

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Las manzanas además son también buenos antioxidantes, que pueden ayudar en el retardo de la digestión de los carbohidratos, haciendo que tu energía pueda durar más tiempo.

6Chocolate oscuro

Siempre buscamos la forma de incluir en nuestras lista de alimentos recomendable el chocolate oscuro o amargo porque nos encanta. El chocolate con más de un 30% de leche déjaselo a los perezosos, lo tuyo debe ser 70% de cacao.

Este chocolate te ayudará por sus atributos de antioxidante pues aumentará tu flujo sanguíneo, entregándole oxígeno a tu cerebro y tus músculos, mejorando sus funciones, reduciendo la fatiga mental y mejorando tu estado anímico; esto es particularmente útil e importante al momento de hacer ejercicio.

7Lentejas

 

Las lentejas tienen altos niveles de fibra y carbohidratos. Su consumo estimula que el cuerpo se sienta más ligero y aliviado pero también más enérgico; además las lentejas ayudan a controlar los niveles en la sangre.

En otras palabras, después de comer un plato de lentejas te sentirás mejor, lleno pero no con pesadez estomacal, y además sentirás que tienes las baterías de tu cuerpo recargadas para durar activo hasta la hora de dormir.

8Naranjas

Otro alimento de obligatoria presencia en la mesa cada mañana. Bien sea en su forma natural o como jugo, las naranjas son las preferidas a la hora de proveernos de vitamina C. Por otra parte, las naranjas también son antioxidantes lo cual puede combatir la fatiga y el estrés.

Algunas investigaciones han demostrado que combinar el consumo de naranjas con ejercicios aeróbicos ayuda a disminuir el cansancio de los músculos y además se obtiene un mejor rendimiento físico.

9Palomitas de maíz

Será por ello que algunas veces salimos tan alborotados del cine? Las palomitas de maíz se incluyen en la lista porque tiene niveles respetables de carbohidratos y fibras y además no tienen tantas calorías, todo lo cual convierte a las palomitas de maíz en un atractivo bocadillo fuente de energía.

Cada vez que entras al cine con una bolsa de cien gramos de maíz le estas dando a tu cuerpo buenos gramos de carbohidratos y unos tantos gramos de fibra, lo cual hace que mientras corra la película tu cuerpo esté almacenando energía que podrás utilizar luego.

Sin embargo, si en verdad quieres beneficiarte de las palomitas de maíz, evita la presentación que viene para microondas que además tienen químicos y añadidos a montón. Lo mejor es que las cocines al aire libre y puedas añadirle sabor con una reducida cantidad de sal.

10Vegetales de hoja verde

No podíamos dejar de darle la razón a Popeye, así que una buena ingesta de espinaca, por sus fuentes de nutrientes, podría levantarte de un respingo al recargar tus energías. Y no solo la espinaca sino también los vegetales de hoja verde en general representan una buena opción para darle un impulso anímico a tu cuerpo.

Lo verde en los alimentos está relacionado con hierro, cuya ausencia o deficiencia es un factor directo en los síntomas de fatiga, porque si glóbulos rojos no hay oxígeno en las células y se traduce como cansancio. Lo verde en los alimentos también contiene vitamina C, que necesitarás para que el cuerpo absorba más rápido el hierro.

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De igual manera, los vegetales de hoja verde son fuente de calcio, magnesio, potasio y vitaminas como betacarotenos, B, E y K. También cuentan con ácido fólico y proporcionan antioxidantes y fibra que son indiscutiblemente buenas para la salud.

Por si aún no te has convencido de emular al marinero, estos vegetales mejoran la formación de óxido nítrico, lo que contribuye con el ensanchamiento de los vasos sanguíneos lo cual se traduce en un mejor flujo sanguíneo a lo largo y ancho de tu cuerpo.

11Remolacha

Aunque no son muy valoradas por su sabor, ciertamente sí por su capacidad; la remolacha es otro alimento que deberías tener a la mano si quieres pasar el día sin que te sientas cansado. Combinado con la zanahoria y la naranja sirven para hacer un jugo espectacular que te dará energía y resistencia.

La remolacha es otro antioxidante a tomar en cuenta para mejorar el flujo de la sangre en el cuerpo por lo que igual que las espinacas y sus similares, permitirán que se transporte más oxígeno a los tejidos.

La remolacha también es otro alimento valorado por los deportistas por sus propiedades energéticas. Al tener fibra, carbohidrato y azucares naturales, la remolacha proporciona buenas dosis de energía.

12Mermeladas

Nos hemos guardado un arma secreta para el final. Si bien lo recomendable es consumir las frutas tal como brota de la tierra o cae del árbol, la mermelada es el alimento de algunos deportistas y aun hoy es el combustible de los trabajadores ingleses antes de irse a trabajar a las fábricas.

La mermelada tiene una combinación potente de grasa y glucosa, así es tanta garantía de energía que, al combinarla con las calorías de un pan, estás consumiendo un alimento hipercalórico, y esto es útil para las personas que tienen una vida activa; no para las personas sedentarias.

Hay una gran variedad de alimentos que pueden ayudar a aumentar su energía. Bien sea por su fibra, por sus propiedades antioxidantes, sus vitaminas o sus proteínas, liberarán energía y te darán poder, concentración y resistencia para que puedas hacer tu actividades diarias, rendir tu tiempo, y sentarte menos en la cama o en el sofá. Ánimos.